Dormir melhor

Artigo escrito por Dr. Caio Matsubara 

Dormir Bem Começa no Ambiente Adequado

Descubra como o Dr. Caio Matsubara, seu médico clínico geral em Londrina, pode ajudar a transformar seu quarto em um santuário de tranquilidade para boa noites de sono

Dicas para Criar um Ambiente Confortável:

1. Iluminação Adequada: Use cortinas blackout para bloquear a luz externa e mantenha o quarto escuro durante a noite.

2. Escolha da Cama e Colchão: Invista em um colchão confortável e travesseiros de apoio para garantir o suporte ideal enquanto dorme. Acesse aqui o  artigo sobre qual a melhor posição para dormir, de lado ou de barriga para cima?

3. Cores Relaxantes: Opte por tons suaves e relaxantes nas paredes e na roupa de cama para criar uma atmosfera calmante.

4. Controle da Temperatura: Mantenha a temperatura do quarto fresca e agradável para promover o conforto durante toda a noite. A temperatura ideal, seria em torno de 23-26ºc

5. Redução de Ruídos: Considere o uso de protetores auriculares ou máquinas de ruído branco para minimizar interferências sonoras, você pode encontrar no youtube alguns vídeos de ruído branco.

Importância de um Ambiente Confortável:

Entender como o ambiente afeta seu sono é fundamental para melhorar a qualidade das suas noites. 

Dormir em um ambiente, barulhento,  muito iluminado ou muito quente/frio, pode impactar significativamente no início e na manutenção do sono. Experimente adotar essas práticas para melhorar a qualidade do seu sono.

Você sabia que é possível utilizar rastreadores do sono, e que eles são eficazes em estabelecer como anda a qualidade do seu sono?  Acesse o artigo aqui

Aprofunde Seu Conhecimento:

Explore mais sobre o ambiente de sono ideal com os seguintes artigos:

- Rituais Relaxantes: Preparando o Corpo para uma Noite Repousante

- O Papel dos Smartwatches no Aprimoramento do Seu Sono

- A Influência da Nutrição no Seu Sono