Guia prático
Emagrecimento: o plano bom é o que você repete.
Você não precisa de mais uma regra. Precisa de prioridades, ritmo e acompanhamento. O resto vira detalhe.
Por que trava
Sono ruim, estresse, beliscos, rotina imprevisível e metas irreais.
O que destrava
Estrutura simples: refeições, proteína/fibra, movimento e sono.
Quando tratar
Dependendo do risco, medicação pode ser parte do plano com critério.
Perguntas comuns
Tenho que cortar carboidrato?
Não é obrigatório. A estratégia depende do seu metabolismo e adesão.
Quantos kg por mês é realista?
Varia. O foco é tendência sustentável, sem efeito sanfona.
Por que eu “faço tudo certo” e não emagreço?
Às vezes o problema é o que parece pequeno: sono, beliscos, estresse e consistência.
Se você quer um plano individual: consulta serve para transformar “tentativas soltas” em estratégia.
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