Guia prático
Jejum intermitente: ferramenta — não religião.
Em alguns casos ajuda a reduzir belisco e organizar rotina. Em outros, aumenta compulsão e bagunça o sono. Depende do contexto.
Quando costuma ajudar
Belisco frequente, rotina noturna e resistência à insulina (em alguns perfis).
Quando atrapalha
História de compulsão, sono ruim, gestação/lactação, alguns tratamentos e riscos específicos.
O essencial
Jejum sem base não sustenta. O plano é rotina, sono e consistência.
Perguntas comuns
Preciso fazer 16:8?
Não. Existe variação. A melhor é a que não vira tortura e cabe na sua vida.
Jejum “quebra metabolismo”?
Em geral, estratégia bem usada não “quebra”. O problema é usar mal ou com contraindicações.
Posso treinar em jejum?
Depende do treino e do seu perfil. Dá para ajustar com segurança.
Se você quer um plano individual: consulta serve para transformar “tentativas soltas” em estratégia.
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