Guia prático
Sono é tratamento metabólico.
Sono ruim mexe com fome, beliscos, energia e controle glicêmico. Muita gente tenta emagrecer sem arrumar isso — e sofre.
O que piora
Uso de tela tarde, cafeína tarde, álcool e horários irregulares.
O que ajuda
Horário consistente, luz de manhã, rotina de desaceleração e ambiente adequado.
Quando avaliar mais
Ronco, apneia, despertares frequentes e sonolência diurna.
Perguntas comuns
Por que sono afeta peso?
Hormônios de fome/saciedade mudam, e a tendência é beliscar mais e se mover menos.
Remédio para dormir resolve?
Às vezes ajuda pontualmente, mas o essencial é ajustar comportamento e investigar causa.
Ronco importa?
Sim. Pode ser sinal de apneia, que bagunça metabolismo e pressão.
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