Ansiedade
Compreendendo a ansiedade: o que é e medidas para trata-la
Artigo escrito por Dr. Caio Matsubara
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma reação natural do corpo humano diante de situações que envolvem algum tipo de ameaça ou desafio. Por exemplo, pode ser normal sentir ansiedade antes de uma entrevista de emprego ou uma apresentação importante. Essa reação é conhecida como resposta de luta ou fuga, que é uma forma de proteção que o organismo tem para se preparar para enfrentar uma situação perigosa ou desafiadora.
A ansiedade pode ser desencadeada por diversos fatores, como preocupações com o futuro, medo de algo que possa acontecer, estresse no trabalho ou em relacionamentos, entre outros. Quando em níveis normais, a ansiedade pode ser benéfica, já que nos ajuda a nos prepararmos para enfrentar desafios e a tomar decisões importantes.
No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva e persistente, ela pode se tornar um problema de saúde mental. A ansiedade excessiva pode causar desconforto emocional e físico, afetando a qualidade de vida da pessoa e prejudicando suas atividades diárias. Quando isso ocorre, é importante procurar ajuda profissional para receber o tratamento adequado.
Sintomas de ansiedade e quando procurar ajuda
Os sintomas de ansiedade variam de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
Preocupações excessivas e persistentes
Sensação de tensão ou nervosismo
Irritabilidade
Dificuldade em relaxar
Sensação de falta de ar ou sufocamento
Taquicardia
Sudorese
Tremores
Insônia ou dificuldade em dormir
Se você está experimentando esses sintomas e sente que eles estão interferindo na sua vida cotidiana, é importante procurar ajuda profissional. O seu médico ou um psicólogo podem ajudá-lo a avaliar seus sintomas e encontrar um tratamento adequado.
Medidas para aliviar a ansiedade
Além do tratamento médico, existem algumas medidas que podem ajudar a aliviar a ansiedade sem a necessidade de medicação. Aqui estão algumas opções:
Pratique exercícios físicos regularmente: Exercícios físicos podem ser muito eficazes para aliviar a ansiedade. Eles ajudam a liberar endorfinas, substâncias químicas naturais do corpo que proporcionam sensação de bem-estar.
Faça meditação ou yoga: Essas práticas podem ajudar a reduzir a ansiedade ao promover relaxamento e concentração. Há diversas técnicas que podem ser utilizadas, como a meditação guiada ou a prática de yoga.
Mantenha uma alimentação saudável: A alimentação é um fator importante para a saúde mental. Tente evitar alimentos processados e ricos em açúcar e cafeína, que podem aumentar a ansiedade. Em vez disso, dê preferência a alimentos frescos e naturais, como frutas, verduras e grãos integrais.
Durma bem: A falta de sono pode contribuir para o aumento da ansiedade. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite e estabeleça uma rotina de sono saudável, evitando estimulantes como cafeína antes de dormir.
Pratique técnicas de respiração: Técnicas simples de respiração podem ajudar a reduzir a ansiedade. Tente inspirar profundamente pelo nariz, segurar a respiração por alguns segundos e expirar lentamente pela boca.
Estabeleça limites: A sobrecarga de trabalho e de compromissos pode aumentar a ansiedade. Estabeleça limites e priorize atividades que sejam importantes e saudáveis para você.
Lembre-se de que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente a essas medidas. É importante que você encontre as que funcionam melhor para você e que busque ajuda profissional caso os sintomas de ansiedade persistam.
Sugestões de leitura e documentários sobre ansiedade
O conhecimento sobre ansiedade é muito importante para o autoconhecimento e faz parte do tratamento.
Aqui estão algumas sugestões de livros e séries que abordam sobre o tema ansiedade:
"Mentes ansiosas” o medo e a ansiedade nossos de cada dia – Ana Beatriz Barbosa Silva
"Ansiedade como enfrentar o mal do século" – Augusto Cury
“O cerebro ansioso” Aprenda a reconhecer prevenir e tratar o maior transtorno moderno – Dr. Leandro Teles
Desconstruindo a ansiedade: Um guia para superar os maus hábitos que geram agitação, preocupação e medo – Judson Brewer
Como evitar preocupações e começar a viver -Dale Carnegie
Alguns documentários sobre ansiedade disponíveis na Netflix:
"Headspace: Guia para a Meditação" (2021) - Esta série documental de oito episódios explora a meditação e outras técnicas de atenção plena que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Cada episódio apresenta uma prática guiada por um dos fundadores do aplicativo Headspace, Andy Puddicombe.
"Minimalismo Já: A Documentary About the Important Things" (2016) - Este documentário explora o minimalismo e como ele pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade na vida cotidiana. O filme apresenta entrevistas com minimalistas famosos e histórias de pessoas que mudaram suas vidas através da prática do minimalismo.
"Explicando a mente" (2019) - Esta série documental de cinco episódios explora diferentes aspectos do cérebro humano, incluindo um episódio dedicado à ansiedade. O episódio apresenta entrevistas com especialistas em saúde mental e explica as diferentes causas e sintomas da ansiedade.
"Brene Brown: O poder da coragem" (2019) - Este especial de stand-up da autora e pesquisadora de vulnerabilidade Brene Brown explora a coragem e como enfrentar nossos medos pode ajudar a aliviar a ansiedade. Brown também compartilha histórias pessoais e insights sobre como abraçar a vulnerabilidade pode levar a uma vida mais plena.
"O dilema das redes" (2020) - Este documentário explora como as mídias sociais podem afetar a saúde mental, incluindo a ansiedade. O filme apresenta entrevistas com ex-funcionários de empresas de tecnologia e especialistas em saúde mental, além de mostrar como a tecnologia pode ser usada para manipular nossas emoções e comportamentos.
